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Il Magnesio: Un Macronutriente Essenziale per il Tuo Organismo
Perchè prendere il magnesio? Il magnesio è un minerale fondamentale per la salute e il benessere del nostro organismo. È essenziale per un adeguato funzionamento del metabolismo, dalle funzioni ossee a quelle cardiovascolari, a quelle muscolari e neurologiche. Questo macronutriente viene assorbito dall’organismo principalmente attraverso l’alimentazione. Il magnesio è presente nel nostro corpo in varie percentuali: per il 60% lo ritroviamo nelle ossa, per quasi il 40% nei muscoli e per l’1% nel plasma e nei liquidi extracellulari.
Il Ruolo del Magnesio nei Processi Metabolici
Il magnesio è un minerale utile al benessere e all’equilibrio dell’organismo. È infatti il cofattore di più di 300 enzimi che controllano processi molto diversi fra loro. Regola la trasmissione degli impulsi nervosi, partecipa alla contrazione delle cellule cardiache e al controllo del battito del cuore. Regola la pressione sanguigna, favorisce la sintesi proteica e fissa calcio e fosforo nelle ossa e nei denti. Il magnesio è preziosissimo perché aiuta a ridurre stanchezza e favorisce il rilassamento muscolare.
Perchè prendere il magnesio? Le Fonti di Magnesio nella Dieta
Il fabbisogno quotidiano di magnesio deve essere soddisfatto dai cibi che scegliamo con la dieta. Gli alimenti ricchi di fibre sono una buona fonte di magnesio, in particolare è abbondante nei vegetali a foglia verde come la bieta e gli spinaci, ma anche in broccoli, cavoli, cavolfiori e carciofi. Sono fonti importanti di magnesio i legumi, la frutta secca, i semi, la frutta, cereali integrali, cacao e cioccolato fondente. Anche se in minore quantità il magnesio si trova negli alimenti di origine animale quali pesce, carne e latticini.
Perchè prendere il magnesio e cosa Fare in Caso di Carenza
Più che una carenza, le donne hanno un aumentato fabbisogno di magnesio in diverse situazioni fisiologiche come la sindrome premestruale, la gravidanza, l’allattamento e la menopausa. Una carenza di magnesio può manifestarsi come conseguenza dell’assunzione di alcuni farmaci che interferiscono con l’assorbimento riducendone la disponibilità o ne aumentano le perdite. Gli sportivi sono un’altra categoria a rischio di carenza per le elevate perdite dovute alla sudorazione intensa. Anche lo stress può determinare una carenza di magnesio. Qualora si sospetti una carenza di magnesio è importante evitare di fare ricorso a rimedi fai da te o a integratori scelti senza supporto medico e recarsi da uno specialista.
